9个健康准则 助你夜夜好眠

【发表时间:2013-05-21 09:10:04 来源:时尚【字号:

斗地主赢真钱可提现 www.acamp.net 文章导读:通过健康饮食可以改善失眠症。所以,饱受失眠症困扰的朋友日常饮食中要多加留意,参考以下9个准则,培养健康饮食模式。  

  1、富含色氨酸的食物

  众所周知,一杯热牛奶有神奇的能力将我们带入美梦去。你知道是什么原因吗?那是因为奶制品含有色氨酸成份,色氨酸是一种促进睡眠的物质。不喜欢喝牛奶的失眠朋友还有其他选择,肉类、香蕉、燕麦和蜂蜜均含有色氨酸,和热牛奶一样都有同样的功效噢。

  2、增加对碳水化合物的渴求

  富含碳水化合物的食物可以提升血液中能够促进睡眠的色氨酸的含量,弥补奶类食物的不足。所以,深夜吃点零食可令你睡个饱,例如吃一碗麦片、一个面包、几块饼干。

  3、睡前吃点零食

  你还在为失眠而在抓狂中吗?如果你的胃里有一些食物给它消化一下,失眠症状也许会骤然消失。小编建议睡前吃点零食,但可别借此为藉口而狂吃,多吃了反而会影响消化系统,到时候肚子撑着撑着睡不好就后悔咯!

  4、放下你手上的汉堡包和薯条

  心里高呼“还我睡眠!”,这是一个足够充分的理由让你避开高脂食物。研究表明,常吃高脂食物的人不仅会增加其体重,更影响正常的睡眠周期。

编辑:刘书香

热词:失眠 咖啡 牛奶 碳水化合物 促进 汉堡包 尼古丁 巧克力 感冒 标签

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